lunes, 11 de agosto de 2014

Entrevista a Toni propietario de L'Aire Sports

Hola atletas, deportistas, afionacionados del deporte os dejo una entrevista muy interesante sobre una persona que confió en el Atletismo- Running cuando poca gente creia en este deporte. Esta claro que la fisolosia del Running se ha extendido de una manera increible. Cónoce la experiencia de un profesional del deporte antes del Boomm y después del Boom del Running.
Feliz verano Runners!!!!
"ES IMPORTANTE SER PROFESIONAL"
L’Aire Sports es una tienda especializada en atletismo situada en Granollers. Nació el año 1995 cuando este deporte era minoritario. Su propietario, Toni, explica la historia de la tienda y su opinión del atletismo.

http://www.lairesports.com/
- ¿Cómo llegaste a abrir la tienda?- Hoy quien monta un pequeño negocio se le llama emprendedor. Cuando yo monté mi propio negocio en el año 1995 me llamaron atrevido. Y la verdad es que sí, me atreví a hacer algo que no sabía dónde me llevaría.
Lo que tenía muy claro era que debía ser un profesional aunque tenía muchos puntos en contra: el lugar donde hacía la inversión no era el más adecuado ya que no era una calle céntrica, no estaba de moda este deporte (solo se hablaba de fútbol, el correr es de cobardes) y mis propios familiares no creían en la idea que les proponía, pero tenía lo principal ganas de trabajar y una mujer que me apoyaba en todo.

- ¿Te dedicabas a algo anteriormente?
- Vengo del sector del automóvil en el que me supe desenvolver con bastante éxito. Veinte años haciendo de comercial donde aprendí a tratar con el cliente.

- ¿Abrir la tienda ha sido una trayectoria fácil?
- Ahora, me dije, toca demostrarme a mi mismo que soy capaz de iniciar mi propio negocio. Debía empezar ,comercialmente hablando, haciendo una prospección de mercado: hacer cosas diferentes como ir a los clubs de los alrededores, correr con ellos para darles mi tarjeta, levantarme a las 5 de la mañana para poder correr con algún representante de las marcas que no me querían vender porque comercialmente no era interesante para ellos: una tienda que sólo compra zapatillas para correr?.No les interesa van a comisiones, yo lo entendía pero no daba brazo a torcer. Envié cartas a las marcas más relevantes en este sector sin obtener respuesta, en las carreras miraba de acercarme y poder correr con alguien que me pudiera echar una mano para que me vendieran. Sólo tenía marcas como: Asics, Mizuno,Saucony. Marcas que nadie conocía y que hoy lideran el mercado del Running. Fueron años muy duros, suerte que el local era nuestro y no teníamos grandes pagos… con poco vivíamos.


- ¿Qué servicios ofreces a todos tus clientes ?
-Por las mañanas hacía algún cursillo de pies, posturología plantar, masajista de lo que ahora se escribe tanto: análisis de pisada, biomecánica, tren de marcha. Para conocer mejor el cuerpo y los músculos y poder aconsejar a mis clientes con la mayor profesionalidad posible pero siempre sabiendo cuál eran nuestros límites y ante la duda derivar a profesionales como podólogos, traumatólogos y fisioterapeutas.
Me preparé para ser un buen profesional, por lo menos que hablaran de mi tienda L’Aire, mis dos hijas, Laura y Irene (este es el nombre de la tienda la nube es otra historia).

- El ‘running’ se ha popularizado en los últimos 10 años, el crecimiento en esta disciplina ha sido exponencial. ¿Te esperabas este boom? ¿Cómo lo explicas? ¿A qué se debe?
- No se puso de moda porque sí este deporte, fue la crisis quien lo puso, zapatillas baratas y a correr! como se dice en catalàn “ escampar la boira” y ya vendrán tiempos mejores!! Aunque lo que la gente no sabía era que este deporte “enganchaba”.

- Granollers fue pionera en el atletismo popular. El running es casi una fiebre. ¿Quiénes creen que han sido los responsables de esto? ¿Te consideras uno de ellos?
- Vine de un cursillo en Estados Unidos y observé que las tiendas como la nuestra se apoyaban en amigos para fidelizar el comercio de este tipo y decidí montar un club que se llamara como la tienda: Club Atletisme L’Aire. Empezamos siendo 40 amigos y actualmente somos cerca de 400 personas en total. Hace 8 años con una persona que trabaja en el ayuntamiento, corriendo una mañana de domingo con el hablábamos de este fenómeno que estaba ocurriendo en EE.UU. A los pocos días me llamaba para proponerme hacer lo mismo en nuestra ciudad (Granollers) para promover la cultura del deporte y del running entre los ciudadanos. También habló con algún club más pero a nadie le sedujo la idea y nos quedamos solos. Pese a estar solos para iniciar el proyecto nos dieron el visto bueno para poderlo llevar a cabo.
Estalló la bomba en la ciudad, empezamos 4 monitores para 60 personas y actualmente somos 40 para más de 1000 personas, se dice rápido. Esto funciona. Los que no querían saber nada, actualmente se suben al carro, una cosa que empezó sin ánimo de lucro, hoy en día se pegan tortas por montarlo en otras ciudades, pero nosotros tenemos una cosa que los demás no tienen.Profesionalidad, Grandes Amigos y un Ayuntamiento que nos apoya en todo lo que le pedimos.
Es la única manera de poder sobrevivir en esta fauna comercial.


Entrevista publicada en Idolos Sport

lunes, 5 de mayo de 2014

Qué opinan los expertos en salud mental sobre el running. Entrevista a Lucía Rodríguez.

Nuevamente he tenido el placer de entrevistar a una interensantísima persona. Lucía es una de aquellas personas que al hablar te hace entender el porque muchos comportamientos del se humano. No dejes de conocer su opinión sobre el Running porque no te va a dejar indiferente.
Muchas gracias Lucía por compartir tu tiempo y conocimientos con todos nosotros.

Lucía Rodriguez psicóloga y coach especializada en terapias individuales del área infanto-juvenil y adult
Recientemente Lucía ha probado en sus propias carnes la experiencia de preparar una carrera popular. Vamos a conocer la opinión de una psicóloga sobre el atletismo popular.
- Primero de todo, ¿cómo has preparado la carrera? ¿En qué consistían tus entrenamientos?
- El entrenamiento que seguí para preparar la carrera fue correr moderadamente, tres veces a la semana por cinco meses, primero durante 40 minutos y progresivamente aumentando el tiempo hasta 70 minutos.
- ¿Consideras que es importante la figura de un entrenador o guía cuando te inicias en el Running?
- El running es una actividad fácil de realizar y que aporta el fondo físico necesario para cualquier otra actividad física o deporte que se desee practicar. Su naturaleza sencilla y solitaria puede instar a practicarlo sin entrenador, sin embargo, es muy beneficioso al iniciarse en Running unirse a un grupo de corredores, escuchar consejos de runners expertos, etcétera, pues, además de permitirte progresar en tu práctica te permitirá conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
- ¿Cómo fue la experiencia de la carrera?
- Una experiencia fantástica, es muy excitante! Entre los participantes se respiraba un clima de apoyo y buen rollo, y todos los asistentes y vecinos nos animaban. En la primera mitad de la carrera fui prudente con reservarme fuerzas y en la segunda mitad me sentí más ligera y con más energía y rápidamente adelanté a unos cuantos corredores. Terminé la carrera sintiéndome muy satisfecha y orgullosa por mi esfuerzo.
- ¿Te gustaría repetir esta experiencia?
-Sí, me gustaría mucho repetir la experiencia. Actualmente, continúo practicando este deporte y en breve me gustaría volver a participar en una carrera. También considero que es conveniente establecer metas siempre y cuando conservemos la diversión intrínseca de hacer deporte (“corro porque me lo paso bien”), así siempre representará un juego para nosotros.
- Ahora que conocemos mejor tu experiencia en el mundo del Running vamos a conocer qué opinas a nivel de la Psicología. ¿El Running es una herramienta positiva para la gente?
-Hay que pensar que la naturaleza del cuerpo humano, desde que habitaba en las cavernas, ha sido correr y estar siempre en movimiento. En la actualidad es más común un estilo de vida sedentario que no nos conviene. Cuando nos sentimos agobiados, estresados…nuestro cerebro y cuerpo nos piden acción. Una de las expresiones más habituales de las personas en estas situaciones es “lo que quiero es salir corriendo”, es decir, desahogarse. Y es que la estructura muscular, fisiología y genética de nuestro cuerpo necesitan moverse! Cuando estás corriendo, las preocupaciones acuden a tu mente pero ya no te controlan, tu cerebro está distraído en el movimiento y poco a poco tiendes a ver tus problemas menos importantes y los analizas de una forma más racional.
La evidencia científica revela que el ejercicio físico provoca efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico, psicológico y social. Aunque también el practicante de este deporte puede percibir en sí mismo estos beneficios, como decíamos.
En el aspecto psicológico, el ejercicio mejora el estado de ánimo (diferentes procesos fisiológicos que ocurren en el cerebro favorecen la liberación de sustancias como neurotrofinas, endorfinas… que explican las sensaciones placenteras
y de bienestar que notamos), disminuye la depresión y la ansiedad.
Además, practicar deporte eleva la autoestima, mejora las habilidades sociales, ofrece oportunidades de interacción social y ayuda a mejorar el enfrentamiento al estrés de la vida cotidiana.
Es una herramienta muy efectiva que aporta una sensación de equilibrio interior y bienestar en tu vida.
- ¿Qué características psicológicas adquieren la gente que practica o ha practicado deporte?
24_pag27_Lucia Rodriguez-Pues los beneficios que consigues con el deporte se suelen generalizars a nuestra vida cotidiana, laboral y social. Por ejemplo, si conocéis personas que han practicado deporte durante mucho tiempo observareis que son personas constantes, perseverantes, organizadas, con capacidad extraordinaria para soportar el sufrimiento y el cansancio. Además los runners tienen la facultad de saber organizar muy bien su tiempo, y eso es vital para una buena calidad de vida.
Los runners incrementan la tolerancia a la frustración y a las situaciones estresantes o difíciles a base de no dejarse
vencer a la primera de cambio.
- En el caso de las personas que tienen alguna problemática de carácter psicológico, ¿Crees que el Running puede ayudarles?
-Sí, en prácticamente todos los casos. Puede ayudar en problemas de baja autoestima, baja sociabilidad y con más factores que pueden asociarse al aislamiento y a la ansiedad. En psicoterapia se utiliza como estrategia preventiva y también para combatir algunos estados depresivos, estrés, etc.
También se ha comprobado científicamente que puede producir mejoras en las capacidades intelectuales y cognitivas.
Esto implica que la actividad deportiva puede considerarse un elemento crucial para la población infanto-juvenil con y sin patologías específicas, por ejemplo, con dificultades de aprendizaje, hiperactividad entre otras.
Entrevista publicada en el periódico ídolos sport

lunes, 28 de abril de 2014

Entrevista a Andreu Vilarrasa 3º en el Campeonato del Mundo

Mi más sincera enhorabuena a este pedazo de compañero de entrenamiento. 
Ha sido un placer poder dar a conocer a otras personas la gran persona que eres!!!!


Andreu es un deportista nato. A lo largo de su vida ha practicado atletismo, ciclismo y halterofilia. Aunque la mayoría de su experiencia en el atletismo ha sido como corredor, ahora a sus 53 años práctica marcha atlética y forma parte del Club Atlètic Laietania.

El pasado 29 de Marzo se proclamó 3º del Mundo por equipos en el Campeonato del Mundo Indoor de Veteranos celebrado en Budapest con una marca de 55:18 en la prueba de 10km marcha en ruta.
- ¿Qué se siente cuando se sube a un pódium de un Mundial?
Es una sensación, de haber cumplido con los objetivos.
- ¿Prefieres las victorias individuales o en equipo?
Es diferente la individual depende de ti y la de por equipos es un compromiso de unión entre diferentes atletas.
- ¿Te esperabas esta medalla en el campeonato del mundo?
Continúa leyendo la entrevista en : http://idolosport.com/entrevisa-a-andreu-vilarrasa/



Entrevista públicada en el Periódico Idolos Sport de Valladolid 


sábado, 26 de abril de 2014

Cinco entrenamientos divertidos para salir de la rutina.



Son diferentes entrenamientos que os pueden ser muy útiles en muchas situaciones:
  • Cuando estas a punto de tirar la toalla y saltarte el entrenamiento, escoge un entrenamiento divertido y sal hacerlo. Más vale hacer algo que nada.
  • Son útiles para no aborrecer el salir a correr. Rompen con la rutina de los rodajes. 
  • Ayudan a conseguir ritmos más rápidos.

Yo recomiendo practicarlos una vez has pasado la FASE 1, es decir, has sido capaz de correr 4 dás en una semana 30 minutos sin pararte.


INSTRUCCIONES 
  1. Correr durante 10 minutos antes de hacer cualquiera de estos entrenamientos (Calentamiento). 
  2. Los entramientos divertidos durán 20 minutos
  3. Tiempo total de entrenamiento : 10 min. calentar +20 min. entrenamiento divertido
ENTRENAMIENTOS DIVERTIDOS
  • ENTRENO DIVER 1. Lo llamo INTERVALO.  Corro 1 minuto y ando 30 segundos.  El ritmo del minuto corriendo tiene que ser agil. Los 30 segundos andando son de recuperación.

  • ENTRENO DIVER 2.  ESCALERA.  Corro 30 segundos, ando 30 segundos, corro 45 segundos, ando 45 segundos, corro 1 minuto, ando 1 minuto, corro 1,15 minutos, ando 1,15 minutos, corro 1,30 minutos, ando 1,30 minutos. Ahora lo mismo al revés. Ando 1,30 minutos, corro 1,15 minutos, ando 1,15 minutos, corro 1 minuto, ando 1 minuto, corro 45 segundo, ando 45 segundos, corro 30 segundo y ando 30 segundos.

  • ENTRENO DIVER 3.  CAMBIOS DE RITMO. Corro 2 minutos rápido y 2 minutos lento. Así sucesivamente hasta llegar a los 20 minutos.

  • ENTRENO DIVER 4. SUBIDAS. Busca una subida pronunciada que mida unos 100 metros ( 120 pasos aproximadamente) Sube corriendo a ritmo ágil y baja andando. Hazlo 15 veces.

  • ENTRENO DIVER 5. SERIES. Corre durante 1.30 minutos al 80 % de tu capacidad. Cuando acabes descansa parado 1.30 minutos.  Repite este proceso 6 veces.
NOTA : Los entrenamientos divertidos se pueden escoger por gusto, el que más te apetezca, la  cuestión es hacer deporte de forma agradable.


Prueba diferentes maneras de correr. Correr no significa correr de forma continuada. 
Esto es como comer pasta, la puedes comer sola o de muchas maneras. 

Recuerdo que mi propuesta de entrenamientos busca mantener la motivación para que el Runner cree un hábito de salir a correr. Se dan muchos casos que por ponerse  retos demasiado exigentes no se consigue el objetivo. Esta propuesta no persigue entrenar a gente para conseguir unos resultados deportivos increíbles.

miércoles, 23 de abril de 2014

Fase 2. Consolidación de la rutina de salir a correr

Hoy voy a explicaros en qué consiste la  FASE 2 y cómo superarla.
La FASE 2 se caracteriza por consolidar la rutina de salir a correr. 
No se va a aumentar el tiempo, seguirán siendo 30 minutos. 
De esta manera es más fácil continuar con el hábito porque no es excesivamente exigente.
Los entrenamientos de esta fase son una combinación de rodaje (correr de forma continuada) y entrenamientos divertidos (Click aquí para verlos)

La combinación de entrenamientos consiste en lo siguiente:
  •  Se continua saliendo a correr 4-5 días a la semana.
  •  Se alterna una sesión de correr 30 minutos de forma continuada y otra de entrenamientos divertidos.
Por ejemplo: Ana sale a correr Lunes , martes, jueves y viernes. 
  • El lunes corre 30 minutos 
  • El martes hace el entrenamiento divertido num.2 durante 30 minutos
  • El jueves corre 30 minutos
  • el viernes hace el entrenamiento divertido num. 3 durante 30 minutos.
NOTA : Los entrenamientos divertidos se pueden escoger por gusto, el que más te apetezca, la  cuestión es hacer deporte de forma agradable.

Recuerdo que mi propuesta de entrenamientos busca mantener la motivación para que el Runner cree un hábito de salir a correr. Se dan muchos casos que por ponerse  retos demasiado exigentes no se consigue el objetivo. Esta propuesta no persigue entrenar a gente para conseguir unos resultados deportivos increíbles.




domingo, 20 de abril de 2014

Fase 1. Trucos para empezar a correr con éxito.

Desde los 10 años práctico atletismo... no ha sido fácil llegar dónde estoy. Básicamente porque a lo largo de estos 13 años han surgido obstáculos que es fácil que te despisten del camino del deporte. Por ejemplo, el estrés, estudios, pareja ,amigos, fiesta, pereza... pero para mí el peor de los obstáculos eres tú mismo.

No hay ningún obstáculo que te impida práctica deporte. Sólo tu mismo puedes impedírtelo. 
No es excusa, no tengo tiempo , tengo que estudiar, tengo muchas cosas que hacer... esto simplemente son justificaciones que te das a ti mismo para no sentirte mal. Si quieres puedes!. 

Es cuestión de organizarse y seguir unos cuantos consejos para no fracasar.
Como os decía mi experiencia me ha llevado a descubrir algunos pensamientos o métodos que facilitan esto de salir a correr.



CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER. PRINCIPIANTE. 1º FASE
1-. El primer día solo corre 10 minutos.

2-. El segundo día corre 11 minutos. Y así sucesivamente hasta llegar a 30 minutos. No es bueno empezar a correr 1h el primer día por varios motivos:
    1. Sufrirás demasiado y le cogerás asco.
    2. No estás preparado físicamente, al día siguiente no te podrás ni mover.
    3. Más vale poco y bien que mucho y mal.
3-.Salir a correr es un hábito, cuando hayas conseguido llegar a los 30 minutos (O sea lleves 20 días saliendo a correr) ya no serás principiante. Entonces tendremos que hablar de otros consejos diferentes,  habrás superado la 1º FASE.

4-.  Para empezar aconsejo salir entre 4  y 5 días a la semana. Puedes salir todos menos el miércoles y el domingo, por ejemplo. Así tienes los días de descanso separados.

5-. Si te apetece puedes llevar música.Si prefieres desconectar de un día duro, no lleves música.

6-. Amigos, familia... correr en compañía es un idea fabulosa, es mucho mas fácil. Pero cuidado, no debes depender de nadie para salir a correr. Solo tiene que depender de ti mismo. Si no viene nadie pues sales tú solo. Diseña tu planning tu solo, no lo diseñes en función de nadie.
                  A pregunta : -¿Vienes a trabajar hoy?
                  B responde:  - No, hoy no iré que tengo cosas que hacer.
                  A dice: - Pues entonces yo tampoco voy a trabajar.
 (Situación muy común cuando en vez de ir al trabajo se trata de ir al gimnasio. Esto no pasaría si no        hubieras diseñado tu plan de deporte en función de nadie).

7-. Corre a tu ritmo , no lo fuerces. Se trata de tener una sensación agradable para querer volver a repetirla. Si te exiges demasiado corres el riesgo de tener una mala experiencia. En los inicios es mejor empezar por lo seguro y no arriesgar.  Empieza por un ritmo que puedas aguantar durante los 10-30 minutos, si te tienes que parar a andar, te has equivocado de ritmo.

8-. No caigas en el error de pensar que si no sales a correr 1h seguida no vale de nada. ERROR. Hasta los deportistas de alto rendimiento empezamos la temporada corriendo 10 minutos.  Es mejor tener una buena base y empezar por lo fácil, que tirar la toalla antes de empezar.

9-. Escoge un recorrido de ida y vuelta. Es decir si tienes que correr 15 minutos, corres 7,5 minutos en una dirección y los 7,5 restantes de vuelta. 

10-. Si eres perezoso sol a primera hora de la mañana , así no le darás vueltas.

11-. Ayuda bastante el hecho de fijarse alguna meta, como es una competición popular de 5 km. Es un objetivo que te ánimo en los momentos bajos. Como una presioncilla que te impulsa más fácilmente.

Esta FASE 1 se da por finalizada una vez que hayas conseguido salir 4 días en una semana y hayas corrido los 4 días 30 minutos sin parar. Entonces has superado la primera fase.
En el siguiente link puedes encontrar cómo superar la FASE 2.

Ya verás que con estos consejos es más fácil empezar a correr. No te equivoques, no hace falta correr 1h seguida para pensar que haces deporte. Correr 10 minutos ya es más que no correr nada.

¿Tienes algún consejo para la gente que se inicia? ¿Cuál fueron tus trucos en tus inicios?
Escribe un comentario sobre tus inicios!.

Post hecho a petición de Tania C. Pide tu el tuyo!



lunes, 14 de abril de 2014

Entrenar en primavera. Ventajas y desventajas.

¡La primera y el buen tiempo ha llegado! Para mí es un motivo por el que estar más feliz. Yo entreno por las noches, aproximadamente a las 20h. Eso significa que la mitad del año a esa hora es de noche y la otra mitad del año es de día. 
Voy a compartir con vosotros las ventajas y desventajas de la llegada del calor y la luz en los entrenamientos.

Empiezo por las desventajas... para que después nos quedemos con el buen gusto de las ventajas!
DESVENTAJAS:
  • Alergias, provocan problemas de respiración.
  • Deshidratación, hay que estar mas pendiente que nunca del agua y sales.
  • La tentación de ir a la terraza del bar en vez de a entrenar...
  • La tentación de ir a la piscina en vez de a entrenar...
  • El calor en las horas del medio día puede perjudicar a los resultados.
  • Mayor sensación de cansancio por el calor.
  • Se ensucia más el pelo con el sudor.
  • Cogerás moreno atleta (mangas, shorts y calcetines marcados) jeje

Y.. creo que no me dejo nada... Ahora continuo con las VENTAJAS:

  • Hay mas horas de luz, más libertad para entrenar por diferentes lugares. 
  • Puedes disfrutar de los preciosos paisajes de la primavera.
  • La luz es alegría, por lo tanto irás a entrenar con más ganas.
  • No da tanta pereza entrenar de día como de noche y con frío. 
  • Te puedes motivar pensando que después de correr te puedes dar un bañito para refrescarte.
  • Puedes quedarte estirando y charlando con los compañeros más rato porque hace un día estupendo.
  • Puedes entrenar en la playa o montaña sin morirte de frío. Además te coge el morenito!

Yo te propongo lo siguiente... para que todo sean ventajas... Aprovecha que el día empieza pronto y no hace demasiado calor para salir a correr. Así aprovechas todas las ventajas. Luego como ya has cumplido, puedes ira la piscina y a donde quieras sin sentirte mal.
Este domingo fui a entrenar a las 8 de la mañana y la sensación que tienes a lo largo del día es de realización 100%. El día empieza de la mejor forma posible y es cumpliendo con el deber!! 

FELIZ PRIMAVERA Y VERANO A TODOS :D



martes, 25 de marzo de 2014

♦ Mis trucos para cuidar la línea ♦




Aquí comparto con vosotros  algunos de mis hábitos para mantener la línea lo mejor posible sin que sea demasiado duro. No es un dieta , siemplemente son mis habitos para cuidarme un poquito más. 

  • Como 5 veces al día para mantener el metabolismo activo. Si alimento el cuerpo, este lo que hace es guardar la comida como reserva no vaya a ser que no le vaya a dar más comida… en cambio sí le doy comida frecuentemente no la guarda porque sabe que le daré más.

  • Me fijo las horas de comer y no me las salto aunque tenga hambre. La disciplina es importante. Como a las 7:00, 11:00, 1:30, 18:00 y 21:30.



  • Agua, mucha agua, ya se saben todos sus beneficios. Para que sea más fácil siempre tengo agua en un vaso porque invita más a beber que una botella grande.

  • Solo agua, ni cerveza, Coca-Cola, RedBull… nada de eso… para mi es bastante fácil porque no me gustan. Pero entiendo que no tiene que ser fácil para aquellos que os encanta la cerveza o bebidas con gas.

  • Rebajo la leche con agua, así engaño a la mente y parece que me he bebido una taza. ¼ parte de agua y ¾ de leche desnatada.

  • En vez de pan como palitos, como el pan está muy rico… pues como palitos y así como menos y regulo mejor la cantidad.

  • No repito. Mis raciones siempre son de la misma cantidad. Yo como en el trabajo siempre me preparo la comida en tuppers y así limito la cantidad.

  • Elimino los postres, es una forma de reducir el aporte calórico sin pasar hambre. Digamos que el postre es un añadido fácil de quitar.

  • Evito las comidas pesadas, con demasiado aceite, queso, nata, grasa… Si puedo retiro la grasa con un papel o con paciencia.

  • No como comida precocinada, tienen muchos aditivos que se traducen en retención de líquidos y acumulación de toxinas.

  • Para merendar una tostada con pavo, así puedo entrenar a tope y no llego a la cena con demasiada hambre.

  • En verano, soy fan de la sandía y el melón, no hay entreno que no acabe pensando en el momento de llegar a la nevera y comer una rodaja de sandía fresquita! Qué delicia!

  • Evito los hidratos en la cena. Los hidratos son la gasolina de las personas. Para ir a dormir no es bueno llenar el depósito de gasolina porque no la vamos a necesitar. En cambio son fundamentales por la mañana para empezar el día cargada de energía.

  • Huelga de dulces, es lo que más me duele… pero la vida es así, solo como dulce una vez a la semana y es mi famoso helado de chocolate. :D

  • No compro aquello que me causa tentación, si no lo tengo no me lo como. Si tengo comida que me es indiferente… no comeré cosas de las que después me pueda arrepentir.

  • Acostúmbro a mirar la tabla de calorías de los productos. Es bueno ser consciente de las grasas, hidratos y proteínas de cada producto así los dosificarás mejor.Los hidratos por la mañana.Las proteínas por la tarde.Las grasas evitarlas lo máximo posible.Cuando ya tienes cierta práctica, sabes lo que es u producto con mucha grasa o con poca.

  • En el caso de un evento especial o celebración, solo me doy caprichos con aquello que me gusta mucho. Es lo que llamo la dieta del 10. ( Lee más aquí)  Yo pongo una nota a los alimentos del 1 al 10, sólo me doy caprichos con aquellos que me encantan, es decir, que tienen una nota entre 9 y 10.Por ejemplo no me comería patatas fritas de bolsa porque me gustan un 7 pero si me comería un helado de chocolate porque me gusta 10.

Mi lema es: “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un pobre”


A veces como todos… tengo mis momentos de pasarme todo por alto y salirme de los hábitos. Ero son días o eventos puntuales y rápido trabajo para reconducirlo. Todos somos humanos y todos tenemos que salirnos algún día de la norma.

Así lo veo yo! ¿Tú como lo ves? ¿Cuáles son tus trucos?

martes, 11 de marzo de 2014

¿Sabes cuál es mi pequeño-gran tesoro?





Mis nuevas zapatillas New Balance RC5000. Son unas voladoras  ideales para los marchadores por su fina suela. Esta es una  característica esencial en nuestro calzado porque nos ayuda a ir lo más rasante posible.
Las usaré para competir en distancias de hasta 10 km en pista.
Sólo pesan 90 gramos (Son las más ligeras del mercado!!) , es como llevar un guante. Es el calzado más ligero que he probado en mi vida. Parece como si fueras en calcetines. La sensación cuando marchas con ellas es genial, parece que vueles, me siento muy muy ligera.
Pero no solo es eso....tienen un diseño espectacular, son preciosas!!!! Yo las he escogido rosas y les he puesto los cordones azules.

Estoy segura que voy a conseguir unos resultados magníficos en mis competiciones!

Son perfectas ¿No lo crees?



jueves, 6 de marzo de 2014

Mas correr y menos criticar

Desde hace años he observado una diferencia importante entre los Runners y los todavía no Runners...

En mi círculo de amigos deportistas no existe la necesidad de criticar al prójimo para sentirse bien. En cambio en mi círculo de amigos no deportistas existe una tendencia a llenar el tiempo ocupándose de lo que hacen los demás. Mi intención no es levantar una polémica y enemistarme con los no deportistas.

Simplemente tratando de encontrar una respuesta a esta situación he llegado a la conclusión que la gente que hace deporte se siente tan  realizado y tiene tan ocupado su tiempo que no le hace falta ocuparse de nada más.

Quiero daros otro motivo por el que practicar deporte.

PD: Siempre hablando en lo genérico. Excepciones hay en todos los sitios.

Un saludo a todos! ¿Vosotros que opináis?





10 motivos por los que ser runner

Hoy quiero compartir con vosotros los 10 motivos por los que pienso que todos deberíamos ser Runners.

¿Qué es un Runner?
Persona que busca superarse en todos los aspectos de su vida y que opta por correr para conseguir las herramientas necesarias para progresar.

Pues bien, aclarado esto, vamos a por los 10 motivos:

1-. Salir a correr crea una rutina en la vida. Te ayudará a encontrar tu centro y a ordenarte en todos los aspectos.

2-. Te acostumbrarás a luchar y a sacrificarte. Para los Runners tirar la toalla no existe. La lucha y el sacrificio son dos herramientas imprescindibles para el día a día.

3-. Satisfacción... cuando estas satisfecho con lo que haces no es necesario criticar a nadie para sentirse mejor. Tú satisfacción te hará centrarte en lo realmente importante.

4-. Los Runners se enfrentan a los retos de forma individual por lo tanto es necesario ser maduro y saber afrontar cada reto de la mejor forma posible.

5-. Ponerte al límite en cada carrera o entrenamiento te ayuda a mejorar la autoconsciencia. Esta herramienta te ayuda a autodiagnosticarte en cada momento de la vida y por lo tanto cómo tienes que actuar.

6-. Los Runners no solo nos sacrificamos físicamente si no que también sacrificamos nuestro tiempo. Aunque parezca que lo que hacemos nos hace perder el tiempo, no es así. Cedemos unas cuantas horas de la semana para mejorar nuestras competencias personales. Además aprendemos a gestionar el tiempo eficientemente. En resumen cedes tiempo y recoges felicidad.

7-. El deporte es salud. Salud física y salud mental. Hace años solo se reconocían los beneficios en la salud física de correr. Ahora el Running se ha popularizado porque se ha extendido los beneficios que aporta a las competencias personales y a la mejora de nuestra felicidad.

8-. Continuando con la evolución del Running. Correr antes se hacía de forma individual, ahora el Running se entiende como un deporte en grupo. Vas a las carreras con tus compañeros de entreno, entrenas acompañado, compartes alegrías, compartes tristezas... Los Runners presumimos de unos compañeros fabulosos en los que tenemos un gran apoyo, para reír y para llorar.

9-. Disciplina. La gran ausencia en la nueva juventud. Tener disciplina en el trabajo, estudios... es fundamental para aprender que a veces no puedes hacer lo que te apetece.

10-. Cuando has conseguido tus objetivos como Runner (como por ejemplo marchar en una media maratón) se fijan nuevas metas, por ejemplo mejorar el tiempo en esa misma carrera. Los Runners nos superamos cada día que salimos a correr.

Runners espero que os hayáis sentido identificados con lo que explico y si todavía no lo sois os invito sinceramente a que lo probéis.

No es un deporte es una filosofía.