domingo, 31 de enero de 2016

El planning de suplementación para los 20 km marcha de Badalona


La suplementación es imprescindible en una prueba de larga distancia. El hecho de incluirla en una competición o entrenamiento puede implicar un verdadero éxito y por el contrario, si la obviamos la prueba se puede convertir en un verdadero fracaso. 


Os voy a explicar cómo planificar la suplementación que voy a usar en los 20 km marcha del Campeonato de Cataluña en Badalona el próximo 7 de Febrero. 



La planificación esta divida en tres partes; antes de la competición, durante y después.

1-. Para antes de la competición

  • Para tener las pilas cargadas, justo 40 minutos antes de la competición tomaré carbohidratos de bajo índice glucémico (Energyplus).  Es como comer un plato de macarrones antes de competir, pero que se absorben rápidamente y que se digieran fácilmente.
  •  Cuando queden 20 minutos para la salida  tomaré un activador (Powerbomb). La cafeína tiene efectos muy positivos para competir, mejora el rendimiento y retrasan la fatiga. Yo que  soy muy tranquila, en cuanto me lo tomo tengo ganas de empezar a correr, aumenta mi ánimo y predisposición. Este es mi parte de la suplementación preferida. 


2-. Durante la competición

Esta es la parte más importante y necesaria. Aquí recae gran parte del éxito de la prueba.  La ausencia de suplementación durante una carrera larga puede provocar que aparezcan las temidas rampas, deshidrataciones y demás.  
  • Isotónico de naranja y agua.  Tomaré  sales minerales (Isopower) cada 2 km aproximadamente desde el km7, en total unos 500 ml. En función del calor lo acompañaré con más o menos agua. 
  • Un gel sin cafeína (Isopowergel) en el km 8 y un gel con cafeína (Turbogel) en el km 15. Así recargaré las reservas de glucógeno que se han ido vaciando. 


3-.Después de la competición

En cuanto acabe de competir  tomaré un recuperador (Recoplus) para reponer los músculos del esfuerzo al que han estado sometidos. 


¿Cuál es tu estratégia o ritual de suplementación?

Yo siempre me lo paso pipa preparándolo y durante la competición me ayuda a amenizar la carrera. Es un momento divertido!

Desde hace años he ido probando diferentes combinaciones tanto en entrenamiento y competición. La verdad que estoy muy satisfecha con el planning de suplementación que he conseguido. Es fruto de experimentación, asesoramiento de Valentín y de Powergym. Este planning ya lo he probado tal cual en varios rodajes largos y estoy segura que va a ser todo un éxito. No he dejado nada al azar. 




Deseo que sea útil este post y os ayude de alguna manera a preparar vuestras planificaciones de avituallamiento. Os invito a comentar vuestros planning o a preguntar lo que necesitéis! 

¡¡¡Feliz día a todos!!!

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sábado, 23 de enero de 2016

Resultado del #RetoExpressConPowergym

El #RetoExpressConPowergym ha terminado. Vamos a recordar en qué consistia; perder 2kg de grasa y el mínimo de masa muscular en 12 días para llegar en un estado óptimo de forma a la #MarxaViladecans. Aquí puedes conocer más detalles, el por qué del reto,  el cómo, cuándo...

Resultado del reto #RetoExpressconPowergym:

Reto conseguido en un 70%. No le doy el 100% porque ha faltado bajar más peso aunque el objetivo de la carrera lo haya cumplido. 
1-. Peso reducido:  1kg.
2-. Resultado de la competición: Fantástico, 50'57 en los 10km  (MMP y mínima para el Campeonato de España).

Conclusiones:

1-. La dieta no ha sido tan dura. No he pasado más hambre de lo normal. Y los alimentos estaban buenos. Solo hay que mentalizarse.
2-. Aunque no haya perdido 2kg no lo considero un fracaso. He notado mucho la perdida de volumen y el peso me parece un magnitud poco objetiva. El peso varia mucho en función del momento del ciclo menstrual. No obstante seguiré con el objetivo de perder 1kg más.
3-. Ha sido un éxito toda la suplementación para los rodajes largos y competición. En Viladecans me sentia con mucha fuerza y durante los entrenamientos también.
4-. Doce días no han sido suficientes para perder 2kg. Es mejor perder peso lentamente para mantener la masa muscular que seguir una dieta muy estricta. Debía haber empezado al dieta antes. 
5-. Ha sido una experiencia muy divertida y especial.


Nuevo objetivo: 

No voy a tirar la toalla, he decidido que tengo que perder 2 kg y quedarme en 54 kg para volar en los 20 km y no voy a parar hasta conseguirlo. Esta claro que tengo que perder peso lentamente para mantener la masa muscular. Así que junto con Powergym hemos decidido seguir con la misma dieta más tiempo hasta conseguir el objetivo de 54 kg. Luego vendrá el mantenimiento.


El día a día del #RetoExpressConPowergym:


1-. Desayuno

- Leche de avena.
- Wheypro (Bátido de proteinas).
- Cereales sin azúcar.
-  Hidroxycrom (Reductor de grasa).
- Vitadiet (Polivitamínico reductor) 


2-. Almuerzo

- 1 Manzana.
- Tostada de pan dextrinado con pavo.



3-.Comida (Diferentes combinaciones)

Hidroxycrom (Reductor de grasa). 
- Pasta hervida  o arroz integral. (Nada de tomate frito ni similar... )
- Ensalada (Lechuga, tomate, cebolla, espárragos, pepino... )
- Pechuga de pollo o bistec de ternera.





4-. Merienda

- Pan dextrinado
- 1 Manzana
- Iogurt bio-desnatado.

ANTES DE ENTRENAR (1h antes)
- Un vial de Thermocarnitin XL (Quema grasa)

DESPUÉS DE ENTRENAR 
- Media dosis de RECOPLUS (Recuperador) + POWER BCAA'S (Regenerador muscular)


5-. Cena

- Tomar Hidroxycrom (Reductor de grasa). 
- Verdura a la plancha
- 6 Claras de huevo
- Iogurt bio-desnatado


El resultado en imagenes

Os dejo unas fotos para que podáis ver la perdida de volumen de la que hablo. Son de dos días antes de la competición. Es decir a los 10 días de empezar el reto.





Y así es como va el reto de momento. Ahora a seguir con el objetivo, 54kg. El que la sigue la consigue!

¡Un beso chic@as, espero que os haya gustado!

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sábado, 16 de enero de 2016

¡Reto express con Powergym!

Como ya sabéis Powergym es la nueva marca de la que soy referencia. Ellos serán los encargados de controlar mi suplementación para mejorar mis resultados deportivos.





Esta noticia me hace muy feliz, puesto que Powergym es mi marca preferida en suplementos.
El día 12 de Enero me recibieron en sus instalaciones. Fue una recepción muy cálida y súper agradable. Ese mismo día les propuse iniciar la relación haciendo un reto en equipo que he bautizado con el nombre de:

Objetivo del reto: 

Perder 2 kg para el día 24 de Enero. El objetivo es perder grasa manteniendo la masa muscular.

Día inicio dieta: 13 de Enero
Peso inicial: 56kg
Peso objetivo final: 54 kg

¿Porqué he decidido hacer este reto?

1-. Quiero llegar en plena forma a la #MarxaViladecans, donde competiré en los 10km.
2-. Porque tengo la oportunidad de estar asesorada por un gran equipo de profesionales del deporte.
3-. Tengo ganas de ponerme a prueba, a ver si consigo este reto.
4-. Me apetece definir un poco más mi cuerpo por estética, gustos personales.Jeje

¿Porqué me hace tanta ilusión este reto? 

1-. Por que es un reto en equipo (Powergym+Raquel).
2-. Por que tengo intriga por conocer mis limites.
3-. Por que voy a estar en el peso optimo para competir.

¿Qué pautas que tengo que seguir? 

Powergym ha calculado mi consumo diario de calorias según mi actividad física. En función de ese cálculo me ha dado unas pautas para reducir la cantidad de grase de mi cuerpo y mantener la masa muscular.

1-. DESAYUNO
- Cambiar la leche desnatada de vaca  por la leche de avena.
- Cambiar el Cola-cao por Wheypro (Bátido de proteinas).
- Tomar cereales sin azúcar.
- Tomar Hidroxycrom (Reductor de grasa).
- Tomar Vitadiet (Polivitamínico reductor) 

2-. MEDIA MAÑANA
- 1 Manzana.
- Tostada de pan dextrinado con pavo.

3-.COMIDA
- Pasta hervida  o arroz integral. (Nada de tomate frito ni similar... )
- Ensalada (Lechuga, tomate, cebolla, esparragos, pepino... )
- Tomar Hidroxycrom (Reductor de grasa). 
- Pechuga de pollo o bisctec de ternera.

4-. MERIENDA
- Pan dextrinado
- Manzana
- Iogurt bio-desnatado.

5-. ANTES DE ENTRENAR (1h antes)
- Un vial de Thermocarnitin XL (Quema grasa)

6-. DESPUÉS DE ENTRENAR 
- Tomar media dosis de RECOPLUS (Recuperador) + POWER BCAA'S (Regenerador muscular)

7-. CENA
- Verdura a la plancha
- 6 Claras de huevo
- Iogurt bio-desnatado
- Tomar Hidroxycrom (Reductor de grasa). 

Y SOBRETODO:
- Controlar las cantidades.
- No pecar ningún día.
- Pesarme cada 5 días.

Una vez conocidas las condiciones, saco las siguientes conclusiones:

Momentos que creo que serán los mejores:

1-. El momento de superar el reto, la satisfacción.
2-. Hacer un buen registro en la carrera.
3-. Mirarme en el espejo y verme más definida.
4-. Compartir el éxito con el equipo de Powergym.
5-. Compartir la experiencia con otras personas que tengan un interés similar.

Momentos que creo que seran los más difíciles:
1-. El inicio, cambiar todos los hábitos.
2-. Levantarse de la cama sin poderme tomar mi Cola-Cao.
3-. No comer los macarrones de mi suegra, que están buenísimos.
4-. No comer chocolate ni dulces en la fiesta de cumpleaños de mi hermana.
5-. Pasar hambre.

Buenos chic@as esto es simplemente el inicio... queda unos días intensos de trabajo y esfuerzo en los que os iré informando de la progresión del reto.

Podeis seguir toda la experiencia del #RetoExpressConPowergym en mis redes sociales. Cuando acabe el reto haré un resumen de  la experiencia y sobretodo del resultado final. Lo podrás leer en esta misma web.
¿Qué os parece? ¿Seré capaz de conseguirlo? ¿Cuál es tu reto?




Por cierto...
Aquí podéis leer la entrevista que me ha hecho Powergym, es la mejor entrevista que me han hecho. ¡Simplemente me encanta! Hablo de mis objetivos para la temporada 2016, sobre qué me ha aportado la marcha y muchas cosas más.
Entrevista Powergym Parte 1- Sobre objetivos e historia personal.
Entrevista Powergym Parte 2 (Próximamente)- Sobre suplementos

Un beso campeon@s ♥♥♥♥!!!! 

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martes, 12 de enero de 2016

¡Gana un lote de luces para running! ♦ SORTEO ♦

Para todos aquellos que corréis de noche o por circuitos o carreteras poco iluminadas habréis echado en falta estas luces que os enseño.
Son dispositivos que se colocan y ajustan al cuerpo que emiten luz de diferentes colores para que los coches o personas nos puedan ver desde lejos. Hay dispositivos de tres tipos diferentes. Para los brazos y piernas, para la cintura  y el pie. Todos ellos emiten luz fija o luz intermitente. Son luces LED que se alimentan por pila.

Os voy a dar detalles sobre cada modelo, porque cada uno tiene su particularidad. A mi me  gustan todos y me resulta difícil cuál ponerme cada día.

luces para running

Modelo 01. Para brazo o pierna. Tiene una tira de goma con velcro que permite ajustártelo a la parte del cuerpo que quieras. Emite una luz muy intensa. Colores: rojo, azul, blanco o verde.

Modelo 02. Para brazo. Es una tira rígida que al golpearla con la muñeca se curva y se adapta. Colores: naranja, azul, amarillo, verde y rosa.

Modelo 03. Para brazo o pierna. Tiene un broche para quitar y poner con facilidad. Es flexible y se adapta al brazo. Colores: amarillo, naranja, azul, blanco y verde.

Modelo 04. Para cintura. Mochila- bolsa para guardar el movil, llaves, geles...que además se ilumina para que te puedan ver. Lleva una hebilla para ponerlo fácilmente y sus goma es ajustable. Es una opción muy práctica y útil para salir a correr. Colores: rojo, azul, rosa y verde.

Modelo 05. Para cintura. Tiene doble función. Ilumina y señaliza. En la parte delantera tiene LEDs de luz blanca para iluminar el camino y en la parte posterior tiene LEDs de color para señalizar tu posición. Otra opción muy práctica, para correr tranquilamente y ver dónde pisas. Colores: rojo, azul, rosa y verde.

Modelo 06. Para cintura. Cinturón de señalización. Su función es marcar tu posición. Cuenta con una hebilla para ponerse y quitarse con facilidad. Colores: rojo, azul, blanco, amarillo y rosa.

Modelo 07. Para poner en la zapatilla. Luz intensa. Resulta divertido porque se mueve al correr y es muy vistosa. Colores: Negro con luz roja, blanco con luz naranja o verde y rosa con luz blanca.


Si eres chica y te gusta el rosa, busca aquellos dispositivos que están en rosa. Son preciosos!!!

Si estais interesados en cualquiera de ellas, podéis contactar conmigo en :

raquelleon@raquellon.es



SORTEO DE UN LOTE DE LUCES PARA RUNNING!! 


luces para running


¡Gana un lote de luces para running! Una luz para la cintura, otra para el pie y otra para el brazo o pierna.  
¡Por tu seguridad, hazte ver cuando salgas a correr!

¡Todos aquellos que mencionéis en un comentario a cinco amigos runners entrareis en el sorteo! Tenéis hasta las 13:00 del lunes 18  para participar.

Te indicamos las instrucciones del sorteo paso a paso:

  • 1-. Menciona a 5 amigos runners en un comentario en la entrada de Facebook siguiente: Click aquí.
  • 2-. Comparte la entrada de Facebook con tus amigos o hazte fan de mi página de Facebook para seguir todas nuestras novedades.
  • 3-. El ganador será publicado respondiendo a su comentario de la publicación. Estate atento a Facebook.
  • 4-. No olvides leer os detalles sobre el concurso.
Comparte la publicación en tu muro para que tus amigos puedan participar y comparta contigo este lote y salgáis a correr iluminando el camino ¡Qué divertido!

Detalles sobre el lote: 
El lote incluye tres luces diferentes:
1-. Brazalete de luz amarilla (Modelo 02). Pilas incluidas. Varias posiciones: encendido (luz fija), luz intermitente y apagado. 
2-. Cinturón de luz roja (Modelo 06). Pilas incluidas. Varias posiciones: encendido (luz fija), luz intermitente y apagado. Cinturón ajustable.
3-. Luz para el pie (Modelo 07). Pilas incluidas. Varias posiciones: encendido (luz fija), luz intermitente y apagado. 

#sorteolucesrunning
¡Mucha suerte y espero que os hayan gustado estas luces tan prácticas!



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martes, 5 de enero de 2016

3º parte: ♥ Ropa para hacer deporte divina de la muerte ♥

Feliz año chic@s!! 
Como no podia ser de otra manera, para correr divina de la muerte hay que ir conjuntada! 

No puede ser que debajo de un chandal holgado y poco estiloso se esconda un diseño con tanta fuerza y luz.
Para solucionarlo he diseñado estas mallas piratas que van a conjunto con el top y braga de competición. 

De esta manera podrás calentar en las competiciones con las mallas largas y justo cuando empiece la carrera, ta-chán-ta -chan... debajo de las mallas estará el conjunto completo para competir. 

Las mallas son de los mismos tejidos que el top y braga. Y estan diseñadas para favorecer la figura de la mujer.

¿Qué os parece? 
Os invito a dejar vuestra opinión en las redes o en esta misma entrada.

Puedes ver el resto de modelos de la primera colección aquí:
1º parte: ♥ Ropa para hacer deporte divina de la muerte ♥
2º parte: ♥ Ropa para hacer deporte divina de la muerte ♥

¡Deseo que os guste! ¡Os deseo un Feliz Año lleno de amor, salud y felicidad!













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